大姨妈来了，咱也照样任性健身

今天和姐妹约羽球活动，说大姨妈来了，不能动！

大姨妈来了，确实不适合剧烈运动，但是就不能锻炼，要葛优躺增肥吗？

跟着我，给你介绍几组大姨妈来了照样可以练的动作：

（1）站立前屈式体式：

站立前屈式、站立前屈手抓大脚趾、手碰脚前屈伸展式、下犬式、加强侧伸展式、双角式等站立前屈的体式。

注意：在站立前屈式中，可以把头落在长凳、椅子或瑜伽砖上。

功效：改善下腹部区域的血液循环，进而增强卵巢功能。

针对于下列症状的女性：月经过少或月经过稀、月经周期缩短、高血压、身体僵硬、下背部疼痛、头重、头痛的女性，禁止练习上述体式。

（2）站立体式：

三角伸展式、侧角伸展式、战士II式、半月式等站立不挤压腹部，腹股沟的体式。

注意：只有当你在月经期间身体没有疲乏感时，才能练习上述体式。且上述所有体式须靠墙支撑来完成。练习半月式时，手不要落地，要落在瑜伽砖上。

功效：舒展盆腔器官，缓解腹部痉挛、消除腹股沟所受压力

有下列症状者，禁止练习以上体式：身体疲劳、月经量过多

如果有下列情况者：腹部痉挛或僵紧、腹股沟或骨盆僵硬、子宫肌瘤、子宫囊肿或异位，可专门练习靠墙半月式，但是每一次练习时确保停留的时间不宜过长。

（3）坐立体式

金刚坐、束角式、莲花坐、吉祥坐等不挤压腹股沟的坐姿体式

说明：

首次练习时，上述体式或者变体均可按照传统经典的步骤来完成：双手落在大腿上或者臀部左右两侧。

手臂上举金刚坐/吉祥坐/莲花坐/束角式：重复练习时，可将十指交叉，反转手掌伸展手臂向上过头顶。务必从腰的左右外侧开始向上伸展躯干。

前屈伸展英雄坐/吉祥坐/束角式：你可以前屈，把前额落在椅子或砖上。

侧扭转英雄坐/吉祥坐/莲花坐/束角式：上提脊柱，呼气时扭转脊柱向左，在这个姿势中保持几秒后向右侧重复动作。

侧向英雄坐/吉祥坐/莲花坐/束角式：练习侧扭转英雄坐然后前屈。把头落在毯子或椅子上。

注意：如果无法长时间保持某个体式，可以解除体式然后再重复练习几次。

功效：

1、消除腹股沟、膝盖和脚踝的僵硬

2、前屈伸展坐式：舒缓腹部痉挛、背痛、疲劳，平静大脑

3、侧扭转体式减轻腹部、骨盆区域、腰和背部的疼痛

4、侧向体式，即先侧扭转然后再前屈的体式：减轻恶心和抑郁

（4）坐立体式2

坐角式等双腿打开的坐立体式。

注意：练习上述体式时可在身体前方放置椅子，木箱或架子来支撑，这样练习者就可以上提脊柱和腹部器官。

功效：扩展并放松盆腔、扩展阴道，减少月经流量阻塞、骶椎的凹曲能减轻腹部坠胀

下列症状的女性应该多加练习：子宫内膜异位、输卵管堵塞、盆腔炎

（5）仰卧体式

仰卧束角式、卧英雄式、鱼式、肩桥式、卧吉祥坐、卧手抓大脚趾式II等不挤压腹股沟的体式。

注意：在上述体式中，不要收紧腹部。患有子宫肌瘤，囊肿或子宫异位的女性要从上述仰卧体式开始经期的瑜伽练习。

功效：去除疲劳，失眠和嗜眠、减轻胸部肿胀、减轻生殖器官炎症；有益于痛经、低血压、贫血、腹泻的症状的女性。

（6）前屈体式

头碰膝前屈式、马里奇式I、半英雄坐前屈式等不挤压腹股沟的体式。

注意：

1、在上述所有体式中，都要把前额落在毯子上。如果你的身体非常僵硬，你可以把头落在椅子上。

2、以一种放松的姿势保持体式，当身体感觉费劲或腘绳肌变得沉重时才变换姿势。

3、可以重复练习几次，逐渐延长体式的保持时间。

功效：放松腹部器官、减轻身体的水肿和肿胀、调节血糖水平，有益于月经过少的症状的女性：

痛经、月经过多者禁止练习半英雄坐立前屈和单莲花结合前屈

（7）后弯体式

倒手杖式等释放腹股沟空间的体式。

注意：不要在上述体式中透支你的体力。借助支撑完成体式。倒手杖式须在椅子上完成。

功效：恢复盆腔器官活力、增强情绪的稳定性和自信心、克服抑郁

月经干净之后的体式

倒立系列的体式。

注意：月经结束后才开始练习上述体式

功效：

1、促进腹部器官的血液循环。

2、修复内分泌腺功能。

3、有助于神经系统从疲劳和紧张中得到恢复。

4、带来一种平衡的心理状态。

有益于下列症状的女性：闭经、白带

经前紧张练习的体式

犁式、肩倒立、倒剪式、卧英雄式、头碰膝前屈式、束角式、卧束角式、鱼式、桥式、双脚内收直棍式等有助于让身心放松以及调节内分泌的体式。

注意：经前紧张的特征是：不安，疲倦，烦躁和抑郁，大约出现在月经开始前10天。

功效：让练习者快速放松下来。

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