终于ldquo解放rdquo了,

专家提醒：考生须警惕“后高考”综合征

　　一年一度的高考落下帷幕，寒窗苦读多年的考生们终于“解放”了。

　　从高度紧张到突然松弛，有不少考生开启“自我放飞”模式，放纵玩乐，也有部分考生停留在高考的氛围之中难以自拔，而抑郁、失眠、焦虑，以上都是“后高考”综合征的表现。

　　对此，专家提醒，考生高考后要科学合理地规划高考后生活，进行适量的运动或者培养兴趣爱好，可以帮助考生更快地调整心态。

作息不规律易降低免疫力

　　高考后，考生们一下子轻松了许多，压抑多年的玩性终于得到释放，看影碟、打游戏、上网聊天、蹦迪、唱K等，都被安排上日程，甚至通宵达旦。也有考生成天埋头大睡，恶补睡眠，还有的暴饮暴食，把高考前不敢吃的汉堡、雪糕、冷饮、火锅等，都吃了个遍。

　　对此，专家提醒考生应控制这类行为，不规律的生活作息，身体会一下子难以适应，出现身体不适症状。

　　江门市名中医、医院治未病科负责人任小红主任表示，考生高考前学习很紧张，久坐、久视、少运动，会导致脾虚气滞、胃脘胀闷，而巨大的精神压力，又会造成肝气郁滞、肝火盛。如果高考后，考生生活作息不规律、饮食不健康，会加重脾、胃的负担，出现胃痛、喉咙痛等症状。长期下去，会导致身体免疫力和抵抗力下降。建议考生高考后还是要合理安排休息与户外活动。

家长不宜给考生大量进补

　　长时间、高负荷的学习，会给考生身体带来一定的损耗，有的会出现肠胃不适、头痛、眼睛干涩等，因此不少家长在高考后会给孩子“进补”。对此，任主任提醒，家长给孩子补身体，要注重营养搭配，与四季节气相适应。现在是盛夏，空气闷热、湿热，正是心火旺的季节，家长不宜给孩子大补。

那么，高考后，家长应该怎么正确给孩子调理身体？

　　任主任建议，天气湿闷会加重脾、胃的不舒服，导致疲劳乏力、胃口差。家长在给考生煲汤时，应以健脾益胃祛湿为主。

　　“茯苓、扁豆、陈皮等食材，具有健脾益胃功效。在这些食材的基础上，可根据考生身体状况进行搭配，如脾虚、感觉成天疲劳乏力的，可加入淮山补气；湿气重的，可加入五指毛桃祛湿；脾虚、湿气重又燥热的，可加入冬瓜、红萝卜、马蹄等清热；眼睛干涩、不舒服的，可适量加入枸杞、菊花。不过，要注意的是，菊花性寒凉，女生不宜过量饮用；兴奋、失眠的，可加入莲子、百合养心、养神。”任主任说。

　　任主任提醒，任何食材都不能过量服用，应根据季节、天气以及考生的身体状况，适时做出调整。“现在人们对养生有着这样一个误区：什么东西有益，就长期吃。其实长期服用某一种食材，会打破身体的平衡关系，如每天泡党参喝，会导致肝火、心火旺盛等，所以家长给孩子进补要适度。

适量运动有益身心健康

　　高考期间久坐、缺乏锻炼，导致部分考生出现不同程度的腰酸背痛。高考后，考生应进行适量的锻炼，这样可缓解腰酸背痛症状，让身体机能逐渐得到恢复，而且运动还能帮助考生调节情绪，保持愉悦的心情。

那么，在运动的过程中，考生应该注意什么？

　　高考后，考生不宜做过于剧烈的运动，可考虑竞走、慢跑、游泳、骑自行车等运动方式。每天运动时长保持在半小时至一小时之间。运动前后要做好热身、拉伸运动，避免运动受伤。运动后切忌马上大量补水、喝冷冻和高糖饮料。也不宜洗冷水澡，宜喝温开水。现在正值夏天，建议考生早上或晚上进行户外活动，以免中暑。

家长要多 　　高考后，考生们普遍失去目标，做事缺乏目的性，甚至会因此而感到空虚、迷茫。专家建议，家长在这段“真空”时段不要放松对孩子的教育和管理。很多考生以为考完就万事大吉，殊不知填报志愿与考试同等重要。如果不趁着考后的一段时间去了解相关院校及专业，待高考成绩出来后，就会进入焦灼状态。

　　高考过后放松要适当。家长和考生对劳逸结合有一定的认识误区，认为近段时间学习、工作比较辛苦，放松休息就是不用消耗脑力，拼命地补眠、玩乐。其实所谓的休息，不是靠睡觉就能恢复的。相反，适量的体育运动，动静交替，让休息的时间过得充实，人的心情会更加愉悦。

　　此外，有不少考生陷入从考前紧张转到担忧考试成绩的焦虑状态。考生的压力主要来源于自己。当期望与现实不对等时，心理会产生落差，此时就会出现情绪问题。多数考生考完之后会选择短暂的放松，通过外出旅行或者其他娱乐方式，让自己先不去想成绩的问题，但有的考生不能自我调节，就会出现情绪问题，表现为焦虑、失眠、暴躁等。

那么，应该如何缓解考生在成绩公布前的焦虑？

　　专家建议，越是精神紧张的时候，考生越要保持规律的生活作息，保持良好的身体状况，这样才能面对巨大的压力。作为家长，应该多 　　最后，专家提醒家长，当孩子出现以下状况时，医院寻求专业治疗：

　　1、情绪不稳定。本来性格开朗的孩子，突然变得不爱搭理人，不出去进行社交活动，不愿意与家长沟通，回避家长；

　　2、茶饭不思，失眠，经常哭泣；

　　3、经常表露出愧疚、自责情绪，多次跟父母说“对不起”“没有考好，愧对你们”等话语，表现悲观。

专科链接

　　医院治未病科成立于年12月，是广东省中医“治未病”健康工程示范试点单位之一，是江门五邑地区中医治未病的最高平台。治未科包括：中医体质辨识中心、成人及儿童健康调养中心、中医传统疗法中心三大重要组成部分。

　　治未病科本着“未病先防、既病防变、瘥后防复”的治未病理念，充分发挥中医特色优势，为健康、亚健康、病前状态、慢性病及愈后康复等人群提供中医体质辨识、健康调养咨询、健康管理、中医传统疗法干预等服务项目。

　　积极开展无痛蜂疗、膏方、雷火龙灸、中医美容、小儿推拿、各种特色针灸、平衡火罐、砭石疗法、刮痧、拔罐、刺络放血、穴位埋线、火针、壮医药线点灸及棍针推拿等特色项目。针对各种慢性病和治未病三大阶段9大体质开展中医传统疗法干预治疗和综合调养，体现传统医学治未病、防重于治、养生保健和健康调养的学术思想。

专家推荐

任小红

　　医院治未病科负责人，主任中医师，江门市名中医，善于运用中医脏腑辨证、气血辨证、天人相应、子午流注理论进行中医体质辨证、健康调养、美容养生；擅长中医中药、蜂疗、灸疗、放血、针灸、膏方等治疗疲劳综合征、过敏性鼻炎、月经不调、痛经、乳腺增生、盆腔炎、不孕不育、心悸失眠、头痛、湿疹、荨麻疹、水痘、带状疱疹、痤疮、黄褐斑、脱发、咳嗽、感冒、哮喘等。

　　出诊时间：周一至周五全天周六上午

　　出诊地点：8号楼1楼治未病科室

文章来源：江门日报

指导科室：治未病科

编辑整理：宣教科

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