女性调理瑜伽附女性每天久坐超过8小时,
2022-5-3 来源：不详 浏览次数：次久坐，不仅对肩颈、腰椎有特别大压力，同时对于女性盆腔健康的影响更大！
1：久坐会使盆腔静脉回流受阻，造成瘀血淤积，引起盆腔内各组织器官血供不足！
2：令代谢废物的排泄的速度变慢，降低免疫力，还可能因为淤血引起渗出导致盆腔炎！
01
从山式进入，双腿分开约一腿长距离
呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲
脚尖、膝盖同向，双手扶膝盖
保持背部立直，停留8-10个呼吸
02
从女神式退出，髋部转向右侧
调整髋部中正，左膝落向地面
吸气，脊柱向上延展，双手扶膝
呼气，收紧核心，髋部向下沉降
双肩放松，停留8-10个呼吸
03
保持上一动作的基础，加深幅度
左腿屈膝，脚后跟靠近臀部
双手辅助握住脚背靠近臀部
右髋前侧上提，停留8-10个呼吸
04
保持上一动作的基础，解开双手
左髋转向左侧，小腿落向地面
身体朝向右膝的方向，髋部下沉
保持脊柱延展，停留8-10个呼吸
05
从上一动作进入，身体转向正前方
左小腿落地，右腿向旁侧伸直
呼气，收紧核心，髋部下沉
停留8-10个呼吸，动作2-5换反侧
06
从上一动作退出，双膝跪地
大腿垂直地面，吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体向后弯
胸腔向上推，停留8-10个呼吸
07
仰卧，右腿屈膝，大腿平行地面
右手抓住右脚外侧，呼气，收核心
右手拉右脚向地面，整个背部贴地
双肩放松，停留1-2分钟后
08
保持上一动作的基础，左腿下压
右腿向右肩的方向伸直
停留1-2分钟后，动作7.8换边练习
09
仰卧，双腿横向分开进入坐角式
呼气，收紧核心，背部完全贴地
双肩放松，停留2-3分钟
坚持瑜伽，让我们找到属于自己的状态和对生活的态度！
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